В процеса на възстановяване тялото и умът преминават през сериозни промени. След дълго изтощаване от вещества като алкохол, наркотици или медикаменти, организмът е в недостиг на важни хранителни вещества. Подходящото хранене не е просто допълнение, а ключов елемент от лечението.
ЗАЩО ХРАНЕНЕТО Е ТОЛКОВА ВАЖНО ЗА ЗДРАВЕЕНЕТО
- Регенерация на мозъка. Психоактивните вещества изчерпват мозъчните невротрансмитери серотонин и допамин. Храната може да подпомогне тяхното естествено възстановяване;
- Стабилизиране на настроението. Балансираната диета помага срещу тревожност, депресия и раздразнителност;
- Контрол на апетита и импулсите за употреба. Много хора заменят зависимостта с преяждане. Правилното хранене създава стабилност и намалява нуждата от „замествене“;
- Компенсиране на недостига от витамини от групата B, магнезий и омега-3.
КАКВО ВКЛЮЧВА МЕНЮТО НА ЕДИН ЗДРАВЕЕЩ ЗАВИСИМ
Протеини. Особено важни градивни елементи, подпомагащи за баланса на кръвната захар и производството на допамин;
- Източници: яйца, пиле, риба, бобови култури, тофу.
Сложни въглехидрати. Подпомагат производството на хормона на доброто настроение серотонин.
- Източници: овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, сладки картофи.
Здравословни мазнини. Изключително важни за мозъчната функция.
- Източници: авокадо, ядки, семена, зехтин, мазна риба (сьомга, скумрия).
Зеленчуци и плодове. Богати на витамини, антиоксиданти и фибри. Помагат за детоксикация и енергия.
Вода и хидратация. Тялото на зависимия често е дехидратирано. Водата подпомага метаболизма и изчистването на токсини.
- Препоръчителен дневен прие на 2 – 2,5 л вода, чай, плодови сокове.
КАКВО ДА СЕ ИЗБЯГВА
- Рафинирана захар и бързи въглехидрати. Водят до енергийни спадове и провокират „мозъчни награди“, напомнящи на веществата;
- Кофеин. В големи количества увеличава тревожността;
- Енергийни напитки. Често предизвикват същите модели на зависимост.
МАЛКИ СЪВЕТИ ЗА УСПЕХ
- Редовно хранене. Пропускането на хранения води до раздразнение и „глад за употреба“.
- Дневник на храненето и емоциите. Ясно показва връзката между храненето и емоционалното състояние;
- Непринуденост. Възстановяването не изисква диета, а внимание към себе си;
- Разнообразие и вкус. Важно е храната да е не само здравословна, но и вкусна. Това ще помогне за създаване на положителни асоциации с храненето и ще стимулира зависимия да продължи да се грижи за своето здраве.
СЪВЕТИ КЪМ БЛИЗКИТЕ
- Приготвяйте здравословни ястия за зависимия, като се опитвате да включвате разнообразие от храни;
- Бъдете търпеливи при преминаването на зависимия през процеса на възстановяване на здравето – по този начин подкрепяте неговото физическо и психическо здравеене;
- Стремете се към нормализиране на отношението на зависимия към храната и изграждане на здравословни хранителни навици;
- Правилното хранене след лечение е основен компонент на възстановяването и може да играе важна роля в предотвратяването на рецидиви, като поддържа стабилно физическо и емоционално състояние.
Храната няма да реши всички проблеми, но може да бъде стабилна основа под краката на зависимия по пътя на здравеенето. Тя е форма на грижа, уважение и нова връзка със самия себе си.
Източник: фондация „За един чист живот“ Илюстрация: Pеxеls
Ако вие или някой, когото обичате, се борите със злоупотреба или пристрастяване към психоактивни вещества или хазарт, запомнете – има изход. Свържете се с фондация „За един чист живот“ – всеки ден от 9 до 19 ч. На тел. 0884 72 63 14 ще получите безплатна консултация за всички възможности за лечение. И това ще е вашата първа крачка по пътя към бъдеще без пристрастяване.
