Емоционалната зависимост е състояние, при което човек се чувства прекалено зависим от друг човек за своето емоционално благополучие и самооценка. Това може да се прояви в романтични връзки, приятелства или дори в семейни отношения. В тази статия ще разгледаме причините за емоционалната зависимост, нейните признаци и ефективните стратегии за справяне с нея.

КАКВО Е ЕМОЦИОНАЛНА ЗАВИСИМОСТ
Емоционалната зависимост се характеризира с прекомерна нужда от одобрение, внимание и любов от страна на друг човек. Зависимият човек често се страхува от изоставяне, изпитва ниско самочувствие и има трудности да се чувства пълноценен, когато е сам.
ПРИЧИНИ ЗА ЕМОЦИОНАЛНА ЗАВИСИМОСТ
Ниска самооценка. Липсата на увереност на хората често кара да се валидира отвън.
Травматично минало. Преживяването като изоставяне или пренебрегване в детството може да доведе до формиране в зависимост от зависимостта.
Страх от самота. Някои хора изпитват паника при мисълта да останат сами.
Несигурен стил на привързаност. Ранните взаимоотношения с родителите или настойниците влияят на начина, по който се изграждат бъдещи връзки.
ПРИЗНАЦИ НА ЕМОЦИОНАЛНА ЗАВИСИМОСТ
- Постоянна нужда от одобрение и признание;
- Страх от отхвърляне или изоставяне;
- Жертване на лични граници, за да угодиш на другия;
- Прекалено фокусиране върху другия човек;
- Чувство на празнота или безпомощност, когато другият не е наоколо.
КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ЕМОЦИОНАЛНАТА ЗАВИСИМОСТ
1. Работа върху самооценката
- Приемете себе си с всичките си силни и слаби страни;
- Поставяйте си малки, постижими цели и се награждавайте за успехите;
- Работете с терапевт, ако е необходимо.
2. Развиване на емоционална независимост
- Научете се да прекарвате време сами и да му се наслаждавате;
- Развийте хобита и интереси връзки извънте си;
- Осъзнайте, че щастието ви не трябва да зависи от друг човек.
3. Поставяне на здравословни граници
- Научете се да казвате „не“, без да изпитвате вина.
- Уважавайте собствените си нужди и приоритети.
- Общувайте открито и честно за своите чувства и очаквания.
4. Преодоляване на страха от самота
- Прекарайте качествено време сами със себе си.
- Развивайте социални връзки с различни хора, а не само с един човек.
- Осъзнайте, че самотата може да бъде възможност за личностно израстване.
5. Потърсете професионална помощ
- Психотерапията, особено когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), може да бъде много полезна за разпознаване на моделите на зависимост и изграждане на здравословни навици във взаимоотношенията.
Емоционалната зависимост може да бъде преодоляна с осъзнатост, работа върху себе си и подкрепа от близки или специалисти. Важно е да разберете, че вашето щастие и самооценка зависят преди всичко от вас самите. Инвестирайте в себе си, развивайте вътрешната си сила и изграждайте връзки, базирани на взаимно уважение и независимост.
Източник: Фондация „За един чист живот“
Илюстрация: Pexels