Физическата активност играе важна роля в процеса на възстановяване от зависимости. Тя не само подобрява физическото здраве, но и оказва положително въздействие върху психиката, като намалява стреса, тревожността и риска от рецидив. Включването на спорт и движение в ежедневието помага на зависимите да изградят нов начин на живот, основан на здравословни навици.
КАК ФИЗИЧЕСКАТА АКТИВНОСТ ПОДПОМАГА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО
Физическите упражнения въздействат върху различни аспекти на възстановителния процес.
Намаляват стреса и тревожността
- Редовното движение повишава нивата на ендорфини, които подобряват настроението и намаляват стреса;
- Физическите упражнения спомагат за понижаване на кортизола – хормона на стреса.
Подобряват психичното здраве
- Спортът намалява симптомите на депресия и тревожност, които често съпътстват процеса на възстановяване;
- Засилва самочувствието и подобрява самовъзприятието, което помага на зависимите да възстановят своята увереност.
Заменят вредните навици със здравословни
- Включването на спортни активности създава позитивна рутина и отвлича вниманието от мисли за вещества или рисково поведение;
- Груповите спортове предоставят социална подкрепа и изграждат чувство за принадлежност.
Регулират съня
- Много хора, които се възстановяват от зависимости, страдат от нарушения в съня;
- Редовната физическа активност подобрява качеството на съня и улеснява заспиването.
Подобряват физическото здраве
- Дългосрочната употреба на алкохол и наркотици отслабва имунната система и уврежда различни органи;
- Физическата активност помага за възстановяването на организма, засилва метаболизма и подобрява сърдечно-съдовото здраве.
КАКВИ ВИДОВЕ ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ СА ПОДХОДЯЩИ
Важно е да се изберат спортни дейности, които съответстват на физическото състояние и интересите на възстановяващия се човек. Някои от най-ефективните форми на физическа активност включват:
- Кардио тренировки – тичане, плуване, колоездене. Подобряват издръжливостта и стимулират освобождаването на ендорфини;
- Йога и медитация. Помагат за управлението на стреса, подобряват концентрацията и емоционалния баланс;
- Силови тренировки. Изграждат самодисциплина и повишават самочувствието;
- Групови спортове – футбол, баскетбол, волейбол. Създават социални връзки и чувство за принадлежност;
- Разходки и туризъм. Намаляват напрежението и свързват човека с природата.
КАК ДА ЗАПОЧНЕМ
- Постепенно увеличаване на активността. Важно е да започнем с малки стъпки и постепенно да увеличаваме натоварването;
- Поставяне на реалистични цели. Малките постижения мотивират за продължаване на активния начин на живот;
- Търсене на подкрепа. Включване в спортни клубове или групи за подкрепа може да повиши ангажираността;
- Изграждане на рутина. Определяне на фиксирано време за тренировки помага за формирането на устойчив навик.
Физическата активност е мощен инструмент в процеса на възстановяване от зависимости. Тя не само подобрява физическото и психичното здраве, но и предоставя структурирана подкрепа за изграждане на нов начин на живот. Ключът към успеха е постоянството, постепенното включване в спортни активности и намирането на дейности, които носят удоволствие и удовлетворение.
Източник: фондация „За един чист живот“ Илюстрация: Pixabay
Ако вие или някой, когото обичате, се борите със злоупотреба или пристрастяване към психоактивни вещества или хазарт, запомнете – има изход. Свържете се с фондация „За един чист живот“ – всеки ден от 9 до 21 ч. На тел. 0884 72 63 14 ще получите безплатна консултация за всички възможности за лечение. И това ще е вашата първа крачка по пътя към бъдеще без пристрастяване.