Сънят е от съществено значение за физическото и психическото здраве, но зависимостите към алкохол, наркотици или хазарт често водят до тежки нарушения на съня. Безсънието не само съпътства зависимостта, но и допринася за нейното задълбочаване, създавайки порочен кръг, от който е трудно да се излезе.
КАК ЗАВИСИМОСТТА ПРИЧИНЯВА БЕЗСЪНИЕ
Различните видове зависимости влияят по различен начин на съня, но всички те нарушават нормалния циркаден ритъм и мозъчната биохимия:
- Алкохолът първоначално приспива, но влошава качеството на съня, като намалява фазата на дълбок сън и води до чести събуждания;
- Стимулантите (кокаин, амфетамини) пречат на заспиването, като повишават нивата на допамин и адреналин, които поддържат мозъка в състояние на възбуда;
- Опиатите (хероин, морфин) потискат естествените механизми на съня, а при отказване могат да причинят силно безсъние;
- Хазартната зависимост води до тревожност и прекомерна мозъчна активност, което прави заспиването трудно.
КАКВИ СА ПОСЛЕДИЦИТЕ ОТ ХРОНИЧНОТО БЕЗСЪНИЕ
Безсънието, свързано със зависимостта, има сериозни последици:
- Повишена раздразнителност и депресия – липсата на сън засилва негативните емоции, което води до още по-силно желание за употреба;
- Намалена способност за вземане на решения – липсата на сън влошава самоконтрола, което увеличава риска от рецидив;
- Физическо изтощение и отслабена имунна система – липсата на качествен сън намалява способността на организма да се възстановява.
КАК МОЖЕ ДА СЕ ПОДОБРИ СЪНЯТ ПРИ ВЪЗСТАНОВЯВАЩИ СЕ ЗАВИСИМИ
- Избягване на употреба на кофеин, никотин и захар в късните часове – тези вещества стимулират нервната система и пречат на заспиването;
- Създаване на режим на сън – лягането и ставането по едно и също време всеки ден помага за стабилизиране на циркадния ритъм;
- Практикуване на техники за релаксация – медитация, йога или дихателни упражнения могат да намалят тревожността;
- Физическа активност през деня – упражненията помагат за по-бързо заспиване и по-дълбок сън;
- Професионална помощ – когнитивно-поведенческата терапия (CBT-I) е доказан метод за лечение на хронично безсъние при зависими.
Безсънието е един от най-големите предизвикателства по време на възстановяването от зависимост. Прекъсването на цикъла на лошия сън и зависимостта изисква цялостен подход, който включва промени в начина на живот, терапия и стабилна подкрепа. Качественият сън е ключът към успешното възстановяване.
Източник: фондация „За един чист живот“ Илюстрация: Pixabay
Ако вие или някой, когото обичате, се борите със злоупотреба или пристрастяване към психоактивни вещества или хазарт, запомнете – има изход. Свържете се с фондация „За един чист живот“ – всеки ден от 9 до 21 ч. На тел. 0884 72 63 14 ще получите безплатна консултация за всички възможности за лечение. И това ще е вашата първа крачка по пътя към бъдеще без пристрастяване.